女人是一本书，仪态是内容 ，形体是封面。
气质在肩，年轻在背，活力在腹，自信在腿，健康在体态！
瘦简直是整容式变化！
身材小一圈，气质美10分
都说男人中年油腻，女人中年发福，但她却丝毫不见发福变老。
身材呈S，从脚踝到小腿, 膝盖，大腿到腰肢，香肩，线条美得不可方物......
每一寸肌肤，羊脂似的白，无暇滑腻柔韧，漂亮得像工艺品。
女人嫉妒，男人直眼，怎么看也不像50岁的中年人，说她是20岁的少女我都信！
身上每一块肉都格外听话，尽显凹凸有致的曼妙身材······
这回我真的相信：身材无敌，就是一个女人最高级的炫富。
之前很多人对闫妮的印象是，腰圆臀塌，大饼脸，双下巴，土里土气的“老阿姨”。
土肥圆形象深入人心，一度被称为“时尚绝缘体”。
近看：肥肉堆积，五官变形
远看：身材难言，毫无气质
虽说《武林外传》里风情万种的佟掌柜演技非常值得肯定，但丰腴臃肿的身材，总是自带一股乡土气息······
“一胖毁所有”，人生直达滑铁卢：
形象上：含胸驼背，畏畏缩缩，与气质女神毫无关系； 事业上：沦为跑龙套，和谁演戏都被吐槽气质不佳； 爱情上：老公疑似有了小三，离婚收场，独自带娃； 身材上：中年发福，长期节食受损，脂肪厚积，整个人肉厚敦实···
（▲肠道失调，油脂极易堆积）
暴饮暴食，发泄情绪，体重飙升160，失眠，闭经，脸色蜡黄，看起来老了10岁·····
从光鲜靓丽的女明星变成
邋邋遢遢的中年妇女
好友看她自暴自弃，女儿也跟着受罪，非常心疼，给她找了圈内的瑜伽私教。
在练习的过程中，才知道：25岁后，我们人体代谢变差，极易赘肉疯涨。
✔大多数的减肥，不论是节食还是高强运动，只减表层，忽略内在消脂；
✔肥肉是内在顽固油脂，深入到五脏经络，垃圾、毒素、形成了脂肪厚积。
如果不从源头解决，就难以达到有效减脂，还容易复胖！
于是，瑜伽老师给闫妮定制瘦身秘籍——【刮油体雕术】。
精准地发力让内在的深层油脂燃耗得特别快，几乎等于其他运动的3-5倍。
动作却一气呵成，通过打开身体热量→精准塑形→深层刮油→舒缓调息，循序渐进。
✔打开热量缺口：调息唤热，关节活化动，动员全身减脂细胞，360°击退顽固油脂； ✔外在精准塑性：通过拉伸、有氧开合，掌握核心发力，雕刻身材曲线 ✔内在全身刮油：五脏深层刮油，热汗提高代谢，轰炸全身油脂，高效排毒 ✔舒缓解压调息：打开紧绷胸腔，释放精神压力，脂肪如释重负
如果长期练，身体内部刮油，外部塑形，内外正向循环，逐渐养成吃不胖体质，自然不反弹。
她坚持这套刮油体雕术，结果证明老师的方法行之有效。
▶14天，疏通血脉，五脏消脂，根源阻断脂肪囤积；
▶21天，小码礼服合身，更惊喜的是，局部线条被完美勾勒，整整瘦了20斤！！
上一秒：30岁红裙中年危机
下一秒：20岁小鲜肉快叫姐姐
这样显著的效果，她也终于明白：有效减脂，真的必须内外双管齐下！
外在脂肪：肉眼可见的皮下脂肪,也就是平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉” 内脏脂肪：人体必需的脂肪，围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏
掌握真正的减肥方法后，不节食，不剧烈运动，不用10天就瘦10斤，不是亲身体验，根本不敢相信！
（相隔仅7天！）
终于，当她再次出现在大众视野中时，曼妙身材直接“馋哭”了所有人。
连黄渤和张译，当着摄像机的面，称赞她漂亮又有韵味。
事业上，跨年电影脱颖而出，票房高居前3。
当时，观众这样评价她：气又妩媚的马丽莲，看她表演，骨头会酥。
（随机镜头扫过，既风情万种又像娇羞的少女！）
紧接着，凭借着极其出众的演技，CCTV都夸她“风情演员”，获奖无数，拿到手软！
拥有了曼妙身材的闫妮，中年成了“姐弟恋专业户”。
（闫妮的快乐，谁不想体验！）
就算现在50岁，依旧不反弹不复胖，身材曲线越来越棒，让人忍不住多看两眼！
笑容自信迷人
仙气十足▼
即便与98年的女儿站在一起，妥妥的两姐妹，身材颜值完全不输。
不用跑不用跳，不节食，动作舒缓，效果却惊人的刮油体雕术，女明星都争先练习：
马丽：刮走内脏油脂，115斤瘦到95斤，老公是比她小11岁的90后； 胡杏儿：体内油脂毒素得到释放，瘦了35斤，3胎依旧前凸后翘； 张天爱：靠它练成蝴蝶骨，A4腰，胸部A升C，性感爆棚······
在娱乐圈混，女明星靠身材恰饭，胖了身材塌了，少不了要用刮油体雕术。
“没有平坦的肚子，就没有平坦的人生。”
这是Ada韩雨玲和学员最经常提的一句话，瘦了的人生不一定开挂，但是胖的人生走都走不动！
懒人必get的减肥术
外雕刻S曲线，内深层刮油
改变，从识别下方二维码开始
（课程可永久保存，随时回放）
01
从甩肉60斤的瘦身达人
彻底击退肥肉，她究竟靠什么？
大家好，我是瑜伽师——Ada韩雨玲。
由于减肥效果显著，常常被戏称“油脂杀手”
Ada瑜伽工作室的创始人
RYT全美瑜伽联盟认证培训师
Yogi Yoga 认证瑜伽导师
12年资深教学经验，超30000小时授课时长
脸蛋和身高是天生，但身材这种东西，还真不是。
别看我这几年身材这么苗条，脸色这么年轻，其实几年前的我，也是个重达近160斤的“大胖妞”。
都说一胖毁所有，特别是女人，与性感绝缘，与恋爱无缘，人家撒娇是小甜甜，胖的人就像在撒泼。
我从小就容易胖，连多喝两口水，体重似乎就要飙起。
特别过了25岁，体重更是一路飙升，最高达160斤！
生活中被吐槽“大胖妞”，“死胖子”，一度陷入了自我否定和自卑。
甚至不愿照镜子，就怕看到自己大象腿，水桶腰，含胸驼背，毫无气质。
最尴尬的是，有时坐地铁公交，别人以为我是孕妇，给我让座！
为了减肥，开始尝试各种减肥偏方，踩了不少坑：
疯狂节食： 一天只中午吃代餐，导致身体告急，胃痛，头晕，还停经了； 跑步跳绳： 超负荷运动，有了肌肉腿，筋骨经常性拉伤，真的又痛又累还丑； 吃减肥药： 经常呕吐、腹泻，熬坏了身体，还易反弹；
饿了、痛了、伤了，身上的肉好像牢牢被焊死，就是不掉。
后来，我翻阅有关营养健康的书籍，里面分析肥胖才知道：
我以前试过的减肥法，只是在给表皮“挠痒痒”，根本没有碰到顽固油脂——内脏脂肪。
这种脂肪会围绕在人的内脏上，比如小肠等，在腹部、臀部堆积，形成“大肚腩”、“游泳圈”。
人体顽固脂肪分布
↓也是减肥时最难瘦下来的部分↓
现在越来越多的不良饮食，麻辣火 锅，薯条汉堡，天天奶茶续命，身体的油脂堆积越多，越持久。
厚厚的油脂糊住身体，堵堵堵，吸附在肠道，形成内脏脂肪。
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系——
内脏脂肪囤积太多，血液循环、代谢功能减弱，体内热量、糖分无法及时消耗，转化为脂肪堆积在身体各处，导致皮下脂肪增多，人就容易长胖。
↓脂肪不断在血液中堆积 ↓
这就是为什么，很多肥胖人群，想通过减肥、药剂等多种形式瘦下来，最后却反弹的根本原因！
内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的。
要想减肥效果好，瘦得匀称，要先减掉内脏脂肪。
之前我盲目的减肥方式，既导致身体营养不均衡，又容易让脏腑机能失调，得 不偿失。
这种有趣的探索让我决定深造瑜伽，白天顺势跟着专业导师进修学习、晚上不停地看健康科普。
为了探究肥胖的根源，消灭内脏脂肪，我结合自己瑜伽多年的经验，自研出 《刮油体雕术》：
深层快速燃脂： 通过有氧运动，促使人体肾上腺素分泌增加，刺激小肌群，推动内脏脂肪全面代谢，加速体内热量循环，减少脂肪量，轻松瘦下来。 浅层紧致塑形： 利用瑜伽拉伸、紧致的功效，防止减肥后肌肉松弛，给身体穿一层天然束身衣，从内到外收紧皮下脂肪，练出柔美纤长的凹凸性感曲线。
靠着这个减肥秘籍，手臂、肩背、腰腹、大腿，在一组组瑜伽体式中拉伸塑形。
1年下来整整甩了60斤，轻松刮走内脏油脂！
▶14天： 双手自然打开，呼吸有节奏，15分钟不知不觉过去， 整个人都轻盈了； ▶1个月： 代谢提高，油脂热量散发 ，掉了18斤，肚子瘦了7cm，腿围瘦了3cm。 ▶2个月： 五脏刮油，轻松掉了30斤 ，四肢线条拉长，丢掉虎背熊腰，整个人看起来高了5cm！
靠着这个减肥秘籍，不仅有效塑形，还能轻松刮走内脏油脂，1年下来整整甩肉60斤！
闺蜜和我开玩笑，是不是偷偷去“割肉”
而且体内厚厚的油脂被排出，皮肤都变得水润Q弹，原相机怼脸没在怕的。
02
自费30万专业系统学习
超30000小时授课时长
当我亲身体验到瑜伽减肥的乐趣后，我决心继续探索，让更多人受益。
于是，我果断辞职，不惜这几年的积蓄全部拿出来，自费30万，深造瑜伽，提高专业度。
在北京悠季瑜伽学院，修读哈他课程，而后辗转到印度、俄罗斯等多个国家全面系统地进修瑜伽高级课程。
（考证、进修、学习瑜伽瘦身知识）
付出终有回报，专业程度得到认可，被认证为“RYT全美瑜伽联盟认证培师”“Yogi Yoga 认证瑜伽导师”。
我将所有教学方法，重新梳理。
结合了解剖学、生理学、运动学等科学知识，将坐、跪、站、卧与人体构造相结合等进行编排。
融入瑜伽基础体式中，自研这套出“70岁奶奶都能练”的刮油体雕术。
这套体式针对顽固性肥胖，外雕刻身材S曲线，内直刮深层油脂。
每一次拉伸、扭转、甚至呼吸，其实都在燃烧你的热量，排出油脂。
渗入脂肪： 通过体式找到热量缺口，渗入脂肪层，循环加强，让身体加温； 雕刻立体美感： 腰腹核心发力，给身体“榨油”，熨平肚腩，打造翘臀、女团腿； 阻断脂肪囤积： 提高代谢，脂肪脱离脂肪层，排出30%油脂，确保内在深层油脂刮走； 巩固高能成果： 调息养气，打开紧绷的胸腔，释放全身压力，不反弹、不复胖。
长期练习，体内油脂被刮得干干净净，身体轻盈，皮肤变得白白嫩嫩，由内而外养出易瘦体质！
每天15min，碎片化瘦身
0基础，0难度，居家瘦
塑形+刮油+减肉+防胖
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究竟是怎么变瘦？
大纲先睹为快
教会远比学会困难，我又创办了“Ada瑜伽工作室”，指导学员通过正确发力，提高1对1的教学能力。
（纠错及帮学员找到练习技巧）
由于深层刮油的瑜伽体式非常受欢迎，成功案例无数，我被誉为“瘦身界达人”。
在“型知”“力美健”“向日葵瑜伽工作坊”等担任教瑜伽教练，传播更高效的刮油瘦身法！
如今，我已经有12年资深教学经验，超30000小时授课时长。
（私教时光）
女人，一定要体验一下纤瘦的心情：显而易见的锁骨，细细的手臂，没有一丝赘肉的柳腰······
等你瘦下来，才知道自己有多美！
无数的学员也是这样子的心情，越练越上瘾。能帮他们找回好身材，找回自信，我由衷感到开心。
@52岁玉姐 ：
两周掉了10斤！！
拉着老公一起练了，老公也掉了12斤！！这种四肢僵硬的懒人居然也能瘦，真是惊喜连连。
别说，这些体式练习超级舒服，之后也会继续坚持！
@Jane姐：
腿居然变细了！！
真的超有效！以前我练其他的，在饮食不改变的情况下，这个瘦最多啦！
塑形效果是真的好，原来小腿又丑又硬的肌肉都消除了，太惊喜了！
@陈悦：
练着练着还能下腰！
宝藏Ada老师！动作讲解超清晰细致，我这种小白都能轻松跟上。
变美后，我重拾信心，每天将自己打扮得美美的，暗恋许久的男神，也在生日那天正式向我表白。
瑜伽练得好，生活没烦恼，现在我腰不酸腿不痛，竟然还能下腰，解锁新体式！
你的身材就是你的名片，别人不会记得你穿的衣服、涂的口红。
但如果你身材好，杨柳细腰筷子腿，哪怕穿起军大衣也看得到！
一个女人最大的底气，是自己的身材。
与其费尽心思地去选衣服，不如咬咬牙，让自己拥有个不反弹的S曲线。
为什么普通人想快速变美，
一定要学习这门课？(必读)
女明星们都在练的刮油体雕术，一个月让你完美蜕变靓丽身姿！
不论你的身材是微胖还是瘦弱，又或者是腰部、臀部等局部有赘肉；
这堂课，将是你的减肥终点站。
好身材，是女人的第二张脸！
如果你希望自己：
能抵得住岁月的考验，不让人背后嘀嘀咕咕是“黄脸婆”；
每天朝气蓬勃的，奋力向上的，50岁活出20岁的精神气；
那么开始瘦身吧，保持自律，比选择放纵更接近自由，在每个年龄段，让自己美得跳脱，美得高级！
你想成为的模样，更取决于你现在付出过的一切！
每天15min，提高基础代谢
25节刮油体雕术，粉碎顽固脂肪
塑形+刮油+减肉+防胖
抵得住岁月的考验
让自己美得跳脱，美得高级！
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